Повторите 3 – 4 раза в медленном темпе.
Упражнения для пальцев
Исходное положение: сидя на стуле, руки согните в локтях, пальцы сожмите в кулак.
Разжимайте и сжимайте пальцы (без напряжения).
Повторите 5 раз в среднем темпе, дыхание ровное.
ВАРИАНТ 3
Напряжение мышц
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены.
1. Максимально напрягите мышцы ног.
2. Расслабьтесь.
3. Максимально напрягите мышцы плечевого пояса (кисти рук, плечо, мышцы спины).
4. Расслабьтесь.
Упражнение повторите 3 – 4 раза.
Упражнения для шеи
1. Повороты головы влево – вправо (быстрый темп). Повторите 3 раза.
2. Наклоны головы вперед – назад (умеренный темп). Повторите 3 раза
3. Медленно вращайте голову при максимально расслабленных мышцах шеи сначала в левую, затем в правую сторону. Мышцы лица расслаблены. Повторите не более 2-х раз.
Приложение 2
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ ВО ВРЕМЯ РЕГЛАМЕНТИРОВАННЫХ ПЕРЕРЕРЫВОВ
ВАРИАНТ 1
Исходное положение: сидя на стуле в удобной позе, позвоночник прямой. Глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнения следует легко, без напряжения.
1. Смотрите прямо перед собой на объект, находящийся на расстоянии 15 –20 см, затем переведите взгляд на дальний объект (2 – 3 м). Повторите 5 раз.
2. Поднимите глаза вверх, затем опустите вниз. Повторите 10 раз.
3. Закройте глаза, откройте, посмотрите вправо, влево, затем вверх и вниз. Переведите взгляд на дальний объект. Повторите 10 раз.
4. Смотрите попеременно вправо и влево. Повторите 5 раз.
ВАРИАНТ 2
Исходное положение: сидя на стуле в удобной позе, откинувшись на спинку стула.
1. Смотрите прямо перед собой, затем опустите глаза вниз. Повторите 5 раз.
2. Посмотрите вверх, затем вниз, вправо, влево. Повторите 5 раз.
3. Поднимите глаза вверх, вправо, затем влево. Повторите 5 раз.
4. Крепко зажмурьтесь, затем откройте глаза. Повторите 10 раз.
ВАРИАНТ 3
Исходное положение: сидя на стуле в удобной позе, позвоночник прямой.
1. Посмотрите прямо перед собой, затем переведите взгляд влево, опять прямо – вправо, прямо – вверх. прямо – вниз. Повторите 5 раз.
2. Посмотрите влево – вниз – прямо, затем вправо – вверх – прямо, влево – вверх – прямо. Старайтесь не задерживать дыхания. Повторите 5 раз.
3. Посмотрите влево, затем вправо. Делайте упражнение сначала быстро, затем постепенно замедляйте темп. Повторите 5 раз.
4. Посмотрите на кончик носа, затем вдаль. Повторите 5 раз.
5. Закройте глаза. Указательным и средним пальцами, мягко поглаживая, массируйте веки в направлении от носа к вискам. Повторите 5 – 10 раз
