Експлуатація автотранспорту має здійснюватися відповідно до вимог “Правил дорожнього руху України” і НАОП 5.1.12-1 01-80.
Обслуговування і ремонт автомобілів має виконуватися відповідно до вимог НАОП 5.1.12-1.02-80.
6.2.1 Вантажно-розвантажувальні роботи, а також операції по переміщенню вантажів у середині видавництв має виконуватися згідно ГОСТ 12 3.009-76, ГОСТ 12.3.020-80.
6.2.2 Розміри вантажно-розвантажувальних майданчиків мають забезпечувати безпечні радіуси повороту, розміщення і вільний фронт робіт для автомобілів.
Складування на вантажно-розвантажувальних майданчиках будь-яких матеріалів, обладнання не допускається.
Місця для розвантажування не допускається розташовувати зі сторони головного входу в приміщення.
6.2.3 Гранично-допустимі маси вантажу при підніманні та переміщенням вручну становлять для юнаків від 16 до 18 років 16 кг, для чоловіків віком понад 18 років 50 кг згідно НАОП 8.7.10-2.04-84.
Граничні норми підіймання та переміщення вантажів жінками згідно ДНАОП 0.03-3.28-93 становлять:
– підіймання вантажів, їх переміщення при чергуванні з іншою роботою (до двох разів на годину) — 10 кг;
– підіймання і переміщення вантажів постійно протягом робочої зміни — 7 кг;
Сумарна маса вантажу, який переміщується протягом кожної години робочої зміни, не повинна перевищувати:
— з робочої поверхні 350 кг,
— з підлоги 175 кг.
Забороняється переносити та пересувати вантажі, що перевищують встановлені норми. Для виконання таких вантажно-розвантажувальних робіт слід застосовувати вантажопідіймальні механізми.
6.2.4 Вантажопідіймальні механізми, пристрої, що знаходяться в роботі, підлягають щороку періодичному технічному огляду згідно ДНАОП 0.00-1.03-93. Використовування вантажопідіймальних пристроїв без технічного огляду не дозволяється.
6.2.5 При експлуатації ліфтів необхідно керуватися ДНАОП 0.00-1.02-92.
6.2.6 Не дозволяється використовувати обладнання та пристрої для переміщування вантажів масою більше вантажності, вказаної в технічному паспорті на них.
ВАРІАНТ 1
Потягування
Вихідне положення: сидячи на кріслі, ноги, зігнуті в колінах, поставте на підлогу, руки на поясі.
1 Покладіть руки за голову, пальці переплетіть, прогніться, голову відкиньте назад. Напружте всі м’язи тіла — видих. Вихідне положення — вдих. Вправу повторіть 3 рази.
2 Злегка нахиліться вперед, зробіть видих. Вихідне положення — вдих. Вправу повторіть 4—5 разів у середньому темпі.
Нахиляння тулуба з поворотом
Вихідне положення: кисті рук торкаються плечей, ноги зігнуті в колінах.
1. Нахиліться вперед, правим ліктем торкніться коліна лівої ноги — видих. Вихідне положення — вдих. Повторіть 4—5 разів.
2. Нахиліться вперед, лівим ліктем торкнїться коліна правої ноги — видих. Вихідне положення — вдих. Повторіть 4—5 разів.
Нахиляння тулуба вбік
Вихідне положення: сидячи на кріслі, руки на поясі.
1 Нахиліться вліво, голову поверніть вліво, праву руку покладіть за голову — видих. Вихідне положення — вдих. Повторіть 4—5 разів.
2 Нахиліться вправо, голову поверніть вправо, ліву руку покладіть за голову — видих. Вихідне положення — вдих. Вправу повторіть 4—5 разів.
ВАРІАНТ 2
Розслаблення м'язів
Вихідне положення: сидячи на кріслі, ноги витягніть і поставте на п'яти.
1 Розслабте м’язи рук — видих. Вихідне положення — вдих.
2 Розслабте м’язи тулуба — видих. Вихідне положення — вдих.
3 Розслабте м’язи ніг — видих. Вихідне положення — вдих.
Повторіть 3—4 рази в повільному темпі.
Вправи для пальців
Вихідне положення: сидячи на кріслі, руки зігніть в ліктях, пальці стисніть в кулаки.
Стискуйте та розтискуйте пальці (без напруження).
Повторіть 5 разів у середньому темпі, дихання рівне.
ВАРІАНТ 3
Напруження м’язів
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки опущені.
1 Максимально напружте м’язи ніг.
2 Розслабтесь.
3 Максимально напружте м’язи плечового поясу (кисті рук, плечі, м’язи спини).
4 Розслабтесь.
Вправу повторіть 3—4 рази.
Вправи для шиї
1 Повертання голови вліво — вправо (темп швидкий). Повторіть 3 рази.
2 Нахиляння голови вперед — назад (темп помірний). Повторіть 3 рази.
3 Повільно повертайте голову при максимальному розслабленні м’язів шиї спочатку в лівий, а потім у правий бік. М’язи обличчя повинні бути розслаблені. Повторіть не більше 2 разів.
ВАРІАНТ 1
Вихідне положення: сидячи на кріслі у вигідній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд прямо. Виконувати вправи слід легко, без напруження.
1 Подивіться прямо на об’єкт, що знаходиться на віддалі 15—20 см, потім переведіть погляд на дальній об’єкт (на віддалі 2—3 м). Повторіть 5 разів.
2 Підніміть очі вгору, потім опустіть вниз. Повторіть 10 разів.
3 Закрийте очі, відкрийте їх, подивіться вправо, вліво, потім вгору та вниз. Переведіть погляд на дальній об’єкт. Повторіть 10 разів.
4 Дивіться поперемінно вправо та вліво. Повторіть 5 разів.
ВАРІАНТ 2
Вихідне положення- сидячи на кріслі у вигідній позі. Відхилитися на спинку крісла.
1 Дивіться прямо перед собою, потім опустіть очі вниз. Повторіть 5 разів.
2 Подивіться вгору, потім вниз, вправо, вліво. Повторіть 5 разів.
3 Подивіться вгору, вправо, вліво. Повторіть 5 разів.
4 Сильно замружтесь, потім відкрийте очі. Повторіть 10 разів.
ВАРІАНТ 3
Вихідне положення: сидячи на кріслі у вигідному положенні, хребет прямий.
1 Подивіться прямо перед собою, потім переведіть погляд вліво, знову прямо, вправо, прямо, вгору, вниз. Повторіть 5 разів.
2 Подивіться вліво, вниз, прямо, потім вправо, вгору, прямо, вліво, вгору, прямо. Намагайтесь при цьому не затримувати дихання. Повторіть 5 разів.
3 Подивіться вліво, потім вправо. Вправу виконуйте спочатку швидко, потім поступово сповільнюйте темп. Повторіть 5 разів.
4 Подивіться на кінчик носа, потім вдалину. Повторіть 5 разів.
5 Закрийте очі, вказівним та середнім пальцями масуйте повіки, м’яко погладжуючи, в напрямку від носа до скронь. Повторіть 5—10 разів.
