3223-85, ГОСТ 12.1.003-83, ГР 2411-81 (прил.1).
Виды поля Допустимые параметры поля Допустимая поверхностная
----------------------------- плотность потока энергии
по электрич. по магнитной (интенсивность потока
составл. (Е), составл. (Н), энергия), Вт/м2
Во/м А/м
---------------------+--------------+--------------+------------------------
Напряженность электро
магнитного поля
60 кГц до 3 мГц 50 5
3 кГц до 30 мГц 20 -
30 кГц до 50 мГц 10 0,3
30 кГц до 300 мГц 5 -
300 кГц до 300 гГц - - 10 Вт/м2
---------------------+--------------+--------------+------------------------
Электромагнитное поле
оптического диапазона
ультрафиолетовой
части спектра:
УФ-С (220-280 гг) 0,001
УФ-В (280-320 гг) - - 0,01
УФ-А (320-400 гг) 10,0
в видимой части
спектра:
400-760 мм, 10,0
в инфракрасной час-
ти спектра:
0,76-10,0 мкм 35,0-70,0
---------------------+--------------+--------------+------------------------
Напряженность электри 20кв/м
ческого поля ВДТ
------------------------------------------------------------------------------
* ГДР 4131-86, ГДР 5802-91, ГН 1757-77
Приложение 7
(рекомендовано)
Комплекс упражнений для глаз
Упражнения выполняют, отвернувшись от экрана.
Вариант 1
1. Исходное положение (В.п.) - сидя, руки на коленях. Закрыть
глаза, сильно напрягши глазные мышцы, на счет "раз-шесть", потом
открыть глаза, посмотреть вверх на счет "семь-восемь", посмотреть
на счет "девять-десять". Повторить 5 раз.
2. В.п. то же. Делать круговые движения глазами, фиксируя
взгляд в таких положениях: низ-влево-вверх-вправо-вниз. Повторить
5 раз. Потом то же самое 5 раз в обратном направлении.
3. В.п. то же. Закрыть глаза на счет "раз-два", открыть глаза
и посмотреть на кончик носа на счет "три-четыре". Повторить 5 раз.
Вариант 2
1. - сидя. Быстро моргать глазами в течение 15 с.
2. - сидя на раа стоянии 30-35 см от окна лицам к нему.
Смотреть на отметку на оконное стекло в течение 5 с, потом
перевести взгляд на более отдаленный объект за окном и смотреть
еще в течение 5 с. Повторить 10 раз.
3. - сидя. Быстро перевести взгляд по диагонали: направо
вверх - налево вниз. Потом смотреть прямо в даль в течение 6 с.
Быстро перевести взгляд по диагонали: налево вверх - направо вниз.
Потом смотреть прямо в даль в течение 6 с. Повторить 4-5 раз.
Вариант 3
1. - сидя. Быстро моргать глазами, напрягши глазные мышцы, в
течение 15 с.
2. - сидя, глаза закрытые. Не открывая глаз, якобы посмотреть
налево на счет "раз-четыре", вернуться. Так же посмотреть направо
на счет "пять-восемь", вернуться. Повторить 5 раз.
3. В.п. то же. Не открывая глаз, якобы посмотреть налево на
счет "раз-три", потом - направо на счет "четыре-шесть". Вернуться.
Повторить 5-6 раз. Так же посмотреть вверх на счет "один-три",
потом - вниз на счет "четыре-шесть". Вернуться. Повторить 5-6 раз.
4. Спокойно посидеть с закрытыми глазами, расслабившись, в
течение 12 с.
Комплекс упражнений для улучшения
мозгового кровообращения
Наклоны и повороты головы оказывают механическое действие на
стенки шейных кровеносных сосудов, повышая их эластичность.
Тренировка вестибулярного аппарата содействует расширению
кровеносных сосудов головного мозга, а дыхательные упражнения,
особенно дыхание через нос, увеличивают их кровонаповление. Все
это усиливает мозговое кровообращение, тем самым облегчая
умственную деятельность.
Вариант 1
1. - основная стойкая (о.с.). На счет "раз" - руки за голову,
локти развести, голову наклонить назад. На счет "два" - локти
вперед. На счет "три-четыре" - руки расслаблены опустить вниз,
голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз в медленном темпе.
2. - стойка "ноги врозь", пальцы сжаты в кулаки. На счет
"раз" - резкий взмах левой рукой назад, правой - вверх назад. На
счет "два" - резко изменить положение рук. Повторить 6-8 раз в
среднем темпе.
3. - сидя на стуле. На счет "раз-два" - плавно отвести голову
назад, на счет "три-четыре" - голову наклонить вперед, плечи не
поднимать. Повторить 4-6 раз в медленном темпе.
Вариант 2
1. - стоя или сидя, руки на поясе. На счет "раз-два" круговым
движением отвести правую руку назад с поворотом туловища и голову
направо, на счет "три-четыре" - то же налево. Повторить 4-6 раз в
медленном темпе.
2. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы
разведены. На счет "раз" обхватить себя за плечи руками как можно
крепче и далее, на счет "два" вернуться в исх.п. Повторить 4-6 раз
в быстром темпе.
3. - сидя на стули, руки на поясе. На счет "раз" повернуть
голову направо, на счет "два" - То же - налево. Повторить 6-8 раз
в медленном темпе.
Вариант 3
1. - стоя или сидя, руки на поясе. На счет "раз" левую руку
взмахом занести на правое плечо, голову повернуть налево. На счет
"два" вернуться в На счет "три-четыре" - то же самое правой рукой.
Повторить 4-6 раз в медленном темпе.
2. - На счет "раз" хлопанье ладонями за спиной, руки поднять
сзади как можно выше. На счет "два" - руки через стороны перевести
вперед на уровень головы, хлопки. Повторить 4-6 раз в быстром
темпе.
3. - сидя на стуле. На счет "раз" наклонить голову вправо, на
счет "два" - На счет "три" наклонить голову влево, на счет
"четыре" - Повторить 4-6 раз в среднем темпе.
Вариант 4
1. - стоя или сидя, пальцы рук сжаты в кулаки, на счет "раз"
кулаки подвести к плечам, голову - назад. На счет "два" - локти
вверх, голову - вперед. Повторить 4-6 раз в среднем темпе.
2. - стоя или сидя, руки в стороны. Сделать 3 рывка руками:
правой перед туловищем, левой - за. Вернуться в исх.п. Потом
сделать 3 рывка руками в другую сторону. Повторить 4-6 раз в
быстром темпе.
3. - сидя. На счет "раз" голову наклонить вправо, на счет
"два" - в.п., "три" - голову наклонить влево, "четыре" - исх.п.,
"пять" - голову повернуть вправо, "шесть" - в.п., "семь" - голову
повернуть влево, "восемь" - Повторить 4-6 раз в медленном темпе.
Комплекс упражнений для рук
Упражнения можно делать в любое время в течение дня, сначала
по 2-3 раза, постепенно увеличивая нагрузку до 6-10 раз.
Вариант 1
1. Руки, не напрягая, протянуть вперед на ширину плеч.
Медленно сгибать и разгибать пальцы. Потом из того же самого
положения медленно сгибать и разгибать руки в запястьях.
2. Руки протянуть вперед на ширину плеч ладонями вверх.
Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.
3. Руки опущены вдоль туловища ладонями внутрь, пальцы без
напряжения сжать в кулак. Вращать кулаки по часовой стрелке и
против. Из того же самого положения сгибать и разгибать руки в
запястьях.
4. Поднять руки в стороны до уровня плеч, потом опустить.
Поднять руки в стороны до уровня плеч и вращать их в плечевых
суставах сначала назад, потом - вперед.
5. Поднять руки вверх и плавно опустить их вниз.
Вариант 2
1. Массажировать пальцами кисти с тыльной и внешней сторон.
2. Пальцами правой руки обхватить пальцы левой руки и
осторожно отклонить их к запястью. Остановить в таком положении в
течение 5 с. То же самое сделать с пальцами правой руки.
3. Пальцами правой руки осторожно качать большой палец левой
руки, и наоборот.
4. Крепко сжать пальцы в кулак, потом разжать их и
растопырить.
Комплекс упражнений для позвоночника
Специальные упражнения для тренировки и расслабления
позвоночника улучшают периферическое кровообращение, содействуют
сохранению правильной осанки, оптимальному перераспределению
мышечной нагрузки при работе, целебно влияют на функциональное
состояние внутренних органов, нервной системы, органов зрения,
помогают преодолеть последствия гиподинамии.
Выполняя упражнения, не следует делать резких движений. Нужно
все время учитывать свои физические возможности. Амплитуду
увеличивать постепенно. Сначала каждое упражнение следует
выполнять 2-5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 10 раз.
Комплекс упражнений следует делать ежедневно до заметного
улучшения самочувствия. Далее - достаточно двух раз в неделю.
1. - лежа на животе лицом вниз, ноги на ширине плеч, руки
протянуть вперед. Поднять таз и выгнуть спину. Колени и локти
выпрямленные. Упор только на ладони и пальцы ног. Голова опущена.
Опустить таз. Поднять голову и отклонить ее назад.
2. - то же. Поднять таз и выгнуть спину. Руки и ноги прямые.
Медленно повеврнуть таз как можно далее влево, опуская левую
сторону как можно ниже. То же самое сделать в другую сторону.
3. - сидя на полу, опираясь на расставленные позади руки,
ноги согнуты в коленях. Быстро поднять таз и все тело до
горизонтального уровня. Вернуться в исх.п.
4. - лежа на спине, ноги вытянутые. Согнуть ноги в коленях,
подтянуть их к грудям, обхватить руками. Не отрывая рук, отклонить
ноги от грудей, в то же время пытаясь коснуться подбородком колен.
Оставаться в таком положении в течение 5 с.
5. - лежа на животе лицом вниз. Поднять таз и выгнуть спину,
опустив голову и опираясь на выпрямленные руки и ноги. В таком
положении обойти комнату.
Приложение 8
(рекомендовано)
Психофизиологическая разгрузка
При проведении сеансов психофизиологической разгрузки
рекомендуется использовать некоторые элементы метода аутогенной
тренировк, который основывается на сознательном применении
комплекса взаимосвязанных приемов психической саморегуляции и
выполнении несложных физических упражнений со словесным
самовнушением. Главное внимание при этом уделяется приобретению и
закреплению навыков мышечного расслабления (релаксации).
В рекомендованном сеансе, который должен проводиться в
комнате психофизиологической разгрузки с соответствующим
интерьером и цветным оформлением, выделяются три периода, которые
отвечают фазам восстановительного процесса.
Первый период - абстракция работников от производственной
обстановки - отвечает фазе остаточного возбуждения. Раздаются
медленная мелодичная музыка, птичье пение. Избрав удобную позу,
работники адаптируются и психологически готовятся к следующим
периодам.
Второй - успокоение - отвечает фазе восстановительного
торможения. Предлагается показ фотослайдов с изображениями
цветущего луга, березовой рощи, гладкой и блестящей поверхности
пруда и тому подобное. Через наушники транслируется спокойная
музыка, а на ее фоне негромко, медленно высказываются
успокоительные формулы аутогенной тренировки (трижды):
- "Я полностью расслаблен, спокоен";
- "Мое дыхание равное, спокойное";
- "Мое тело тяжелое, горячее, расслаблено, я абсолютно
расслаблен, лоб холодный, голова легкая".
Как функциональное освещение применяют зеленый свет. Яркость
света должна постепенно снижаться в течение периода, а в конце его
свет выключается совсем на одну-две минуты. Экран также гаснет.
Третий период - активизация - отвечает фазе повышенной
возбужденности.
В начале периода свет выключен, через определенное время на
экране появляется красная прямая, размеры и яркость которой
постепенно увеличивается.
В конце периода раздается бодрая музыка. Произносятся трижды
мобилизирующие формулы аутогенной тренировки, которой должны
предшествовать глубокое вдыхание и длинное глубокое выдыхание:
- "Я бодрый, свежий, веселый, у меня хорошее настроение";
- "Я полон энергии, я готов действовать".
Сеансы психологической разгрузки могут проводиться по единой
программе через индивидуальные наушники и состоять из двух
периодов по 5 минут каждый: 1) полное расслабление; 2) активизация
работоспособности.
В случае необходимости на фоне музыкальных программ могут
произноситься отдельные фразы внушения отдыха, хорошего
самочувствия и на заключительном этапе - бодрости.
После сеансов психофизиологической разгрузки у работников
уменьшается ощущение усталости, появляются бодрость, хорошее
настроение. Общее состояние ощутимо улучшается.
Библиографические данные
1. Видеодисплейные терминалы и здоровье пользователей. -
Женева: ВОЗ, 1989. - 150с.
2. Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам,
персональным электронным машинам и организация работы. Санитарные
правила и нормы. Сан. ПиН. 2.2.2. 542-96. Госкомсанэпиднадзор
России. Москва 1996. - С.55.
3. Раевский В.С. Физиологические основы организации
рациональных режимов труда и отдыха.//Улучшение условий труда и
организация рациональных режимов труда и отдыха на промышленных
предприятиях. - Г., 1973. - С.77-87.
4. Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам,
персональным электронным машинам и организация работы. Санитарные
правила и нормы. Сан. П 2.2.2. 542-96. Госком Санэпиднадзор
России. Г., 1996. - 55с.
5. Временные рекомендации по совершенствованию условий труда
операторов за дисплеями/НИИ труда Госкомтруда СССР. - Г., 1985. -
24с.
6. Fo simposium on consequences of work on VDUs//Social and
Labour Bulletin. - Geneva. - 1985. - N 3-4 - 4p.
7. Мартиросова В.Г., Терешкевич С.Г., Фаермарк М.А. Специфика
зрительных работ с видеотерминалами//Светотехника. - 1989. - N 5.
- С.16-18.
8. Навакатикян А.О., Краснюк Е.П., Бахманн В.П., Мартиросова
В.Г., Пироцкая Э.Н. Структура заболеваемости у работающих на ЭВМ с