Ранковий біль у шиї, затерплі руки і головний біль, який минає до обіду, часто пов'язані не з матрацом і не з хворобою, а з подушкою неправильної висоти. Її обирають за м'якістю в магазині, хоча ключовий параметр зовсім інший. Матеріали про здоров'я і побут публікуються на порталі buysell.com.ua. У цій статті - як підібрати подушку під себе.
Головне завдання подушки
Утримувати шийний відділ хребта в тому самому положенні, що й у вертикальному стані: голова не закинута назад, не нахилена вперед і не завалена вбік. Усе інше - вторинне.
Висота під позу сну
Сон на боці
Потрібна найвища подушка: вона має заповнити відстань від плеча до шиї, щоб хребет залишався прямою лінією.
Орієнтовна висота 10-14 см
Чим ширші плечі, тим вища подушка
Жорсткість середня або висока: м'яка просідає під вагою голови
Сон на спині
Середня висота 8-11 см
Подушка підтримує шийний вигин, а голова не піднята надто високо
Підборіддя не притиснуте до грудей
Сон на животі
Найнижча подушка, 5-8 см, або взагалі без неї
Висока подушка в цій позі перерозгинає шию
Додатково корисна пласка подушка під живіт, щоб зменшити прогин попереку
Якщо ви змінюєте пози за ніч, орієнтуйтесь на ту, у якій засинаєте і проводите найбільше часу.
Як перевірити висоту
Простий тест: ляжте у звичну позу і попросіть когось подивитись на вас збоку. Лінія шиї має бути продовженням хребта, без зламу вгору чи вниз. Ще один орієнтир: прокинулись без болю і не підкладали руку під подушку вночі - висота підходить.
Наповнювачі
Пінополіуретан з ефектом пам'яті
Повторює форму голови і шиї, добре розподіляє тиск
Тримає висоту роками
Мінуси: тепліша за інші, повільно відновлює форму, у перші дні може бути запах
Латекс
Пружний, добре підтримує, довговічний, антибактеріальний
Не накопичує пил
Мінус: дорожчий і важчий
Пух і перо
М'який, легкий, добре регулюється по об'єму
Мінуси: збивається, потребує регулярного розпушування і чистки, не підтримує шию, не підходить алергікам
Синтетичні волокна
Дешеві, гіпоалергенні, легко пратись
Мінус: швидко втрачають форму, підтримка слабка
Гречане лушпиння
Добре тримає форму, можна регулювати кількість наповнювача
Мінуси: шелестить, важка, не всім комфортно
Що означає "ортопедична"
Це не медичний термін і не гарантія: так називають будь-яку подушку з анатомічною формою або наповнювачем із пам'яттю. Подушка з двома валиками різної висоти дійсно зручна частині людей, але підходить не всім. Критерій той самий - чи тримає вона шию в правильному положенні саме для вас.
Медичні показання (після травм, при конкретних діагнозах) - питання до лікаря, а не до продавця.
Розмір і форма
Класичні розміри 50 на 70 см і 40 на 60 см. Менша зручніша для сну на боці і займає менше місця
Анатомічна форма з валиком: комфортна для сну на спині і боці, незвична для тих, хто часто перевертається
Подушка має бути під голову і шию, а не під плечі
Чохол і догляд
Знімний чохол на блискавці, який можна прати
Додатково наволочка, яку міняють раз на тиждень-два
Синтетичні подушки зазвичай можна прати, латексні і з пам'яттю - ні, лише чохол
Провітрювати подушку раз на кілька тижнів
Коли міняти
Синтетика: раз на 1-2 роки
Пух і перо: 2-3 роки з регулярною чисткою
Пінополіуретан: 3-5 років
Латекс: до 5-7 років
Ознаки, що час: подушка не відновлює форму, згинається навпіл і залишається так, з'явились жовті плями і запах, вранці болить шия.
Що ще впливає на ранковий біль у шиї
Матрац, який провисає: шия компенсує прогин
Сон на животі з поворотом голови
Годину в телефоні перед сном з нахиленою головою
Тривала робота за комп'ютером без розминки
Якщо після заміни подушки біль не зник за два-три тижні, причина в іншому.
Коли звертатись до лікаря
Біль у шиї з онімінням або слабкістю в руках
Різкий біль після травми
Головний біль із запамороченням щоранку
Біль, який не минає протягом дня і тримається тижнями
Головне
Висота подушки визначається позою сну і шириною плечей: на боці - висока, на спині - середня, на животі - низька або жодної. Наповнювач впливає на відчуття і довговічність, але не замінює правильну висоту. І міняйте подушку вчасно: продавлений виріб не підтримує шию незалежно від того, скільки він коштував.